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　　百米障礙(高板跳臺(tái))

　　1、概述:高板跳臺(tái)是百米障礙賽、軍事四百米障礙訓(xùn)練項(xiàng)目之一。

　　2、工藝流程:該項(xiàng)目器材主要是由鋼結(jié)構(gòu)制成。經(jīng)過(guò)細(xì)致的焊結(jié)、打磨、拋光后，鋼管底層噴涂底漆三遍，表面使專(zhuān)用面漆二遍。

　　3、活動(dòng)方式:參訓(xùn)者在地面起跑，在高板跳臺(tái)前起跳登上高板跳臺(tái)的低臺(tái)階上，快速通過(guò)三個(gè)臺(tái)階。

　　4、項(xiàng)目功能:鍛煉參訓(xùn)學(xué)員體能;培養(yǎng)勇于向失敗挑戰(zhàn)的精神;培養(yǎng)參訓(xùn)學(xué)員有效調(diào)節(jié)自己并使自己保持良好的心理狀態(tài)的能力;培養(yǎng)學(xué)員相信自身的能力。

　　5、注意事項(xiàng):須在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下操作;穿松緊適度的運(yùn)動(dòng)服裝;身上不得攜帶手機(jī)、鑰匙、眼鏡等硬物。

　　百米障礙場(chǎng)地(矮墻)

　　矮 墻

　　寬2米、高1.1米、厚0.2米。洞孔寬0.5米、高0.4米、下緣距地面0.6米，設(shè)于矮墻左側(cè)。

　　通過(guò)障礙訓(xùn)練不僅能發(fā)展官兵在軍事行動(dòng)中所需要的奔跑、跳躍、攀越、支撐、平衡和鉆爬等基本技能，并能提高速度、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏等身體素質(zhì)，培養(yǎng)勇敢、堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)。為執(zhí)行任務(wù)過(guò)程中迅速通過(guò)各種人工和天然障礙打下良好基礎(chǔ)。通過(guò)障礙訓(xùn)練通常包括通過(guò)400米障礙和通過(guò)300米障礙。

　　通過(guò)400米障礙教學(xué)訓(xùn)練要求在400米障礙全程跑進(jìn)的方法上,主要把握以下幾個(gè)方面:1,通過(guò)障礙物前后的跑進(jìn)方法.通過(guò)垂直障礙物前,跑的動(dòng)作要輕松,自然,身體重心平穩(wěn)地前移,具有明顯的加速節(jié)奏,使人體產(chǎn)生較大的向前速度,以增加起跳時(shí)的支撐反作用力和加快起跳動(dòng)作的速率,從而加強(qiáng)蹬地起跳的效果.通過(guò)垂直障礙物后,人體落地時(shí)沖擊力較大,要注意降低身體重心,屈膝緩沖,隨之蹬地起動(dòng),繼續(xù)跑進(jìn).通過(guò)水平障礙物(壕溝,低拉網(wǎng),跨樁)之前,要保持已獲得的水平速度,加速節(jié)奏要明顯.通過(guò)障礙后,要利用身體向前的沖力,保持水平速度,繼續(xù)跑進(jìn).2,通過(guò)400米障礙的呼吸方法.平地跑剛開(kāi)始時(shí),自然地加深呼吸,呼吸的節(jié)奏要和跑的節(jié)奏相配合,終點(diǎn)跑時(shí)呼吸的頻率和深度有所增加,通過(guò)障礙時(shí),可"闊氣"用力.通過(guò)障礙物后,應(yīng)及時(shí)調(diào)整呼吸,著重將氣呼出,呼吸是利用鼻和半張開(kāi)的嘴進(jìn)行的,呼吸方法與中長(zhǎng)跑基本相同.3,400米障礙跑的體力分配.400米障礙跑要求用"均勻"速度跑完全程.400米障礙要先100米平地跑后,才通過(guò)障礙物.它要往返200米,通過(guò)14個(gè)障礙物.順利快速地通過(guò)障礙物是完成全程的重要保證.因此,前100米平地跑要求快速,輕松省力.在障礙與障礙之間的跑進(jìn)中,應(yīng)有步點(diǎn)調(diào)整階段,即在通過(guò)障礙物后要調(diào)整好步點(diǎn),在通過(guò)下一個(gè)障礙物前,要稍加快跑速,節(jié)奏明顯,達(dá)到順利快速地通過(guò)障礙物的目

　　部隊(duì)400米障礙器材評(píng)判標(biāo)準(zhǔn):

　　四百米障礙的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)編輯2:分30秒內(nèi)跑完全程——及格2分10秒內(nèi)跑完全程——良好2分00秒內(nèi)跑完全程——優(yōu)秀。

　　部隊(duì)400米障礙器材廠(chǎng)家工藝:

　　1， 主架采用12號(hào)槽鋼焊接成工字形底座，焊接牢固，角度為標(biāo)準(zhǔn)直角。在工字形底座的基礎(chǔ)上焊接槽鋼及方管作為立柱，在立柱腳附近焊接四個(gè)三角檔作為支撐，穩(wěn)定牢固。

　　中間采用杉木制作厚度

　　穩(wěn)定性能良好，一個(gè)正常成年人翻身不會(huì)翻倒。

　　2、油漆(噴塑)、工藝:顏色有迷彩和軍綠兩種

　　對(duì)木板及主架均進(jìn)行打磨，使主架及木板均無(wú)毛刺，不易傷手，進(jìn)行表面噴塑、噴涂。

　　表面處理: 所有鋼制件表面均經(jīng)酸洗、磷化、打沙等初級(jí)處理后采用進(jìn)口靜電環(huán)氧基粉末噴涂完成最后表面處理，涂層厚度70—80um，鉛筆硬度達(dá)3H+，試品經(jīng)GB1771-91 36小時(shí)鹽霧試驗(yàn)，涂膜無(wú)變化，劃格處單面腐蝕<2mm，產(chǎn)品具有耐酸堿、耐濕熱、抗老化、外觀(guān)美觀(guān)等優(yōu)點(diǎn)，能適合潮濕和酸雨環(huán)境，室內(nèi)室外均可使用，且產(chǎn)品涂料配方不含有毒元素，避免損害使用者的健康。