深圳戶外室外健身器材設(shè)備廠家室外公共健身器材單杠的鍛煉要點

　　主要健身功效:

　　發(fā)展上肢懸掛力量、背闊肌力量和握力有重要作用，吊單杠能夠緩解腰酸背痛，對治療坐骨神經(jīng)痛、有脊柱側(cè)彎、椎間盤突出等問題效果顯著。

　　正確鍛煉方法:

　　1.頸前寬握引體向上。重點鍛煉部位背闊肌和肩部肌群，兩臂懸垂在單桿上，兩手間距基本與肩膀同寬，正手握緊橫桿，使腰背以下部位放松，背闊肌充分伸長，兩小腿自然伸直并攏。在向上拉的過程中，集中背闊肌的收縮力，屈臂帶動身體向上，使單杠接觸到頸前鎖骨處，然后停2-3秒。然后呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降到起始姿勢。然后進(jìn)行重復(fù)練習(xí)

　　2.頸后寬握引體向上。方法與頸前基本相似，對力量的要求會更高一些，當(dāng)能順利完成頸前引體向上時，可以試練習(xí)頸后引體向上，與頸前的區(qū)別在于在引體向上時，使單杠與后頸部接觸后停頓2-3秒后還原，然后重復(fù)動作即可。

　　3. 屈臂懸垂練習(xí)。兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離地靜止用力的懸垂姿態(tài)，但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長1-2分鐘。練習(xí)2～4次。

　　深圳戶外室外健身器材設(shè)備廠家健身器材的使用方法與原則問題

　　隨著社會的發(fā)展以及人們生活水平的提高。許多人越來越注意健康問題。每個人都有自己喜歡的運動項目，比如跑步、游泳、登山等等，如今還有很多人喜歡健身器材。

　　一、安全性原則

　　在健身活動過程中要確保不出現(xiàn)或盡量避免運動傷害事故，這是使用健身器材的首要原則。不同年齡、不同性別和不同身體機能狀況的人， 在使用健身器材的全過程，都應(yīng)當(dāng)遵循安全性原則。

　　二、超負(fù)荷原則

　　在運動過程中，運動負(fù)荷要不斷增加。當(dāng)人體使用了一段健身器械鍛煉后，身體機能和運動能力在一定時間內(nèi)可以超過以前的水平，這種現(xiàn)象稱為超量恢復(fù)。健身中，只有不斷地超過以前的運動負(fù)荷，才能使身體機能和運動能力不斷提高。

　　三、循序漸進(jìn)原則

　　人體在使用健身器材鍛煉過程中，身體機能的提高需要有一定的過程，因此，運動健身不要急于求成，而是要逐步提高，要確保運動中身體消耗的能量得到恢復(fù)，身體疲勞得到消除，身體機能完全恢復(fù)并達(dá)到超量恢復(fù)水平。

　　四、專門性原則

　　根據(jù)使用健身器材鍛煉的目的，選擇專門的練習(xí)內(nèi)容，制定健身方案，安排體育活動。即想要提高什么，就專門練什么。如使用健身器材的目的就是為了提高力量，就選擇力量型健身器材；如果要提高有氧運動能力，就選擇跑步、有氧運動。

　　五、個性化原則

　　深圳戶外室外健身器材設(shè)備廠家要根據(jù)每個人的身體特點和運動習(xí)慣等制定健身器材的使用方案。在制定健身器材使用方案時，要進(jìn)行必要的醫(yī)學(xué)檢查和運動能力測試，以便了解每個人的具體情況，使運動健身方案更具個性特征。