很多人對蝴蝶機(jī)訓(xùn)練器并不是很了解，也許在健身房看過，但是不知道應(yīng)該怎么使用，蝴蝶機(jī)夾胸也稱為蝴蝶機(jī)飛鳥，它主要鍛煉胸肌的“溝溝”，讓胸大肌看起來更加飽滿。它的目標(biāo)鍛煉部位是胸大肌的分離度。蝴蝶機(jī)的運(yùn)動原理是采取“橋”式動作，通過運(yùn)動者雙肘的相觸，使得動作幅度可更大，其安全性得到改善。通過蝴蝶機(jī)訓(xùn)練器運(yùn)動不僅對中下胸縫有所鍛煉，對整個胸縫都有很強(qiáng)的刺激作用，且可通過變換握把形式著重刺激胸縫上部。

　　進(jìn)行蝴蝶機(jī)鍛煉時，需要掌握呼吸技巧。一般是放松時吸氣，用力時呼氣，這樣可以把注意力集中，在進(jìn)行大重量的訓(xùn)練時更容易用力。從健美訓(xùn)練的角度講，蝴蝶機(jī)對于胸大肌內(nèi)側(cè)緣針對性強(qiáng)一些。

　　近年來隨著人們對健身器材要求的不斷提高，出現(xiàn)了所謂用手夾胸的器械，是蝴蝶機(jī)衍生的器械，綜合性更強(qiáng)，可以通過不同力臂角度變化達(dá)到不同的訓(xùn)練目的，同時可以變成一個向后用力訓(xùn)練三角肌后束，菱形肌，部分斜方肌的器械。

　　蝴蝶機(jī)訓(xùn)練器能鍛煉我們很多肌肉部位，喜歡健身的朋友可以嘗試使用蝴蝶機(jī)，鍛煉肌肉的效果也是很好的，像前三角肌、胸肌、肱二頭肌、斜方肌下部、大圓肌、背闊肌等都能鍛煉到，打造完美的胸部曲線，是健美人士喜愛的一項運(yùn)動器材之一。

　　蝴蝶機(jī)訓(xùn)練器運(yùn)動屬于無氧運(yùn)動，這意味著使用蝴蝶機(jī)是吸氣之后做動作，動作到頂峰時開始呼氣，動作接近還原時吸氣。這樣可以保證許多動作的安全性保持吸氣后做動作肌肉繃緊同時保證運(yùn)動過程中所需要的氧氣。

　　而對于初學(xué)者而言使用蝴蝶機(jī)還是需要慎重的，不要盲目鍛煉，如果動作掌握不標(biāo)準(zhǔn)，那么肌肉鍛煉的感覺會不明顯，在使用蝴蝶機(jī)時容易受到運(yùn)動傷害，所以掌握蝴蝶機(jī)訓(xùn)練器使用方法顯得異常重要。

　　健身教練介紹正確的蝴蝶機(jī)使用方法是雙臂如側(cè)平舉狀伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂長短定)抵住檔板做夾胸動作。由于雙臂可以交錯，動作幅度也很大。這個動作的特點(diǎn)是通過充分?jǐn)D壓上胸部，使兩側(cè)胸肌“立”起來，運(yùn)動強(qiáng)度上看是做3～6組，每組8～16次。

　　將蝴蝶機(jī)訓(xùn)練器的活銷調(diào)后，使活動幅度增大，并采用中等重量，練習(xí)者稍將扶手推起、停滯，可以使胸大肌和肱二頭肌受到被動拉伸，起到了放松的作用。使用蝴蝶機(jī)時不必非握于把手上，可以握扶手的上、中、下三個部位，相應(yīng)可以對同高度的胸肌的上、中、下部位刺激，起到了針對性訓(xùn)練。